本报讯 记者姜晓菲报说念 你是否也有过这么的经验，黎明起床本思平缓措置“大事”，却因便秘而痛恨？数据线路，我国成东说念主慢性便秘患病率为4%-10%，60岁以上东说念主群便秘发生率更是高达22%。便秘不仅带来肉体上的不适拳交 xxx，还影响生涯质地。

辽宁中医药大学附庸第四病院肛肠科入院医生张鸣纯示意，中医以为，便秘不仅仅肠说念的问题，而是肉体多个系统功能失调的外皮推崇，凭证不同症状，可分为热秘、气秘、虚秘等类型。针对这些不同类型，顾惜循序也有所相反。

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饮食是顾惜便秘的迫切一环。关于眼睛干涩又被便秘困扰的东说念主，用适量决明子冲沏茶饮是个好办法；将适量黑芝麻和粳米熬煮成粥，既能措置便秘，还能让头发乌黑亮泽；针对儿童便秘，可以把蜂蜜小火熬制成焦糖色，搓成小指粗细的条，冷却后外用，这是源自汉代张仲景记录的循序。此外，浅薄应适量增多全谷物、蔬菜生果等富含膳食纤维的食品，但体质虚寒的东说念主要幸免过量食用寒凉蔬果。每天保证1500—2000ml的饮水量，尤其晨起空心喝杯温水，能有用刺激肠说念。

传统养生与情志转念相通重要。八段锦、五禽戏里的一些手脚，比如“顾惜脾胃须单举”，恒久坚执能促进肠说念蠕动。每天花10分钟进修腹式呼吸，吸气时肚子饱读起，呼气时肚子减轻，也有可以的效力。当压力大时，不妨试试“嘘”字诀呼吸法，吸气时心里默念“嘘”，能匡助疏解肝气郁结，毕竟肠说念被称作“第二大脑”，厚谊对它影响很大。

邃密的生涯民风更是重中之重。张鸣纯示意，中医讲“卧则血归于肝”，饱胀的就寝对肠说念健康风趣紧要，是以一定要保执划定的作息。养成定时排便的民风，比如黎明起床后能够餐后，就算莫得便意，也可以去卫生间尝试一下。每天坚执步碾儿30分钟以上，幸免永劫辰久坐。晚上用40℃傍边的开水泡泡脚，加入少许艾叶或生姜，能起到温阳通便的作用。

告别便秘并非一蹴而就拳交 xxx，需要把这些浅薄顾惜循序融入生涯并恒久坚执。从咫尺启动行径，让肠说念重归健康，和便秘澈底说再会。